Wandelen en Diabetes

Wandelen en Diabetes
Een dagelijkse wandeling is voor veel mensen het ideale moment om het hoofd leeg te maken en het lichaam soepel in beweging te houden. De stappenteller op de telefoon waarbij de magische grens van tienduizend stappen vaak geldt als het ultieme doel. Wie na een poosje ontspannen slenteren door de buurt voldaan weer thuiskomt, heeft zonder twijfel iets goeds gedaan voor zijn / haar gezondheid.
Achter de schermen van de stofwisseling maakt het namelijk een wezenlijk verschil of je rustig kuiert of doelgericht doorstapt. Wetenschappelijke inzichten tonen aan dat het juiste wandeltempo diabetes type 2 effectief kan helpen voorkomen. Waar de totale wandelafstand vooral zorgt voor een basaal energieverbruik, activeert een hogere versnelling van de benen processen die de bloedsuikerregulatie tot diep in de spiervezels stimuleren.
Het omslagpunt bij ongeveer vier kilometer per uur
Dat snelheid een doorslaggevende rol speelt bij het afweren van stofwisselingsproblemen, blijkt uit onderzoek. De onderzoekers analyseerden de gezondheidsgegevens van ruim een half miljoen volwassenen die tot wel acht jaar lang nauwgezet werden gevolgd. De conclusie was helder: hoe hoger de wandel snelheid, hoe sterker de kans op diabetes type 2 daalt.
Uit de data kwam een duidelijk omslagpunt naar voren. Wie met een gemiddelde snelheid van ongeveer 4 kilometer per uur wandelt, verlaagt de kans op suikerziekte al met zo'n vijftien procent vergeleken met rustig slenteren. Wie de pas er nog steviger in zet en minstens zes kilometer per uur aantikt, ziet die risicoverlaging zelfs oplopen tot negenendertig procent. Dit beschermende effect bleef overeind, ongeacht de totale tijd die mensen wekelijks aan wandelen besteedden.
Wat er in de spiercellen gebeurt bij een hogere versnelling
Het mechanisme achter dit voordeel schuilt in de manier waarop spieren energie opeisen. Zodra het looptempo boven de comfortzone uitkomt, moeten de grote beenspieren flink krachtiger samentrekken om het lichaam voort te stuwen.
Onderzoek laat zien dat spiercontracties tijdens intensievere beweging zogeheten GLUT4-glucosetransporters activeren. Deze transporteiwitten verplaatsen zich direct naar de buitenwand van de spiercel. Hierdoor nemen werkende spieren glucose rechtstreeks en razendsnel op uit de bloedbaan, zonder dat daar extra insuline van de alvleesklier voor nodig is. Een stevigere pas ontlast de insulineproductie daardoor onmiddellijk en ondersteunt een gezonde insulinegevoeligheid.
Vriendelijke manieren om het wandeltempo op te voeren
Wie het tempo wil verhogen zonder dat een ontspannen ommetje verandert in een zware trainingssessie, kan met een paar eenvoudige aanpassingen al veel bereiken:
• Beweeg de armen actief mee: Laat je armen ontspannen meebewegen vanuit de schouders. Deze zwaaibeweging brengt het lichaam automatisch voorwaarts en zet je benen vanzelf in een vlotter ritme.
• Gebruik Nordic Walking stokken en zet je daarmee goed af ALFA techniek
• Wandel op muziek met een vaste beat: Kies voor een afspeellijst met nummers tussen de 120 en 130 beats per minuut.
Je voeten volgen dit ritme ongemerkt, waardoor je zonder moeite een stevig tempo vasthoudt.

uit: gezond .nl
   print